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人体有 70~80% 左右都是水分组成,而肾脏也需要水分来帮助代谢废物、毒素,补充水分是非常重要的,但到底一天需要喝多少水呢?花莲慈济医院内科部副主任暨肾脏内科主治医师王智贤认为,每个人所需要的水量不同,天气、活动量也都会影响,应该从尿液来观察自己水喝得到底够不够。蓝冠平台
 
每天至少喝 8 杯水是错的?
王智贤说,有些说法会认为每天至少要喝 8 杯水,但其实每个人所需的水量不同,8 杯水的讲法太笼统,反而无法符合每个人的要求。「不能说是错的,但却是不精准的。」
 
而每天所需的水量同时也要视排出的水量而定,比如夏天出汗多,水量就要多,冬天出汗少,水量就可以减少一些;活动量大的人,水分流失比较快,也需要补充多一点水,比较不活动的上班族,就可以喝比较少一点。另外,大人每天所需的水量跟小孩也不相同,所以王智贤认为,从「尿液」来看自己水喝得够不够,是比较精准的作法。
 
 
维持健康「多喝水」不可少
不过王智贤要提醒的是,对于肾脏功能比较差,或是已经有肾脏疾病的人来说,由于每天能够处理的水量更少,所以除了观察尿液之外,还是要记录自己每天喝的水量,并遵照肾脏科医师的指示来决定自己可以喝的量。蓝冠平台
 
肾脏科医师教你看看尿液 3 大健康重点
不过到底健康的尿液要怎麽看呢?王智贤说,可以从 3 大重点来观察:
 
颜色
正常的尿液颜色应该是淡黄色,像是蜂蜜水的颜色(但没有蜂蜜水的气味),如果尿液颜色太深,代表水喝太少,尿液太浅、甚至透明无色,代表水喝太多。
 
王智贤说,我们喝下去的水大约 1 小时后会转变成尿液,所以每小时固定补充一部分的水量,就可以透过检视自己的尿来判断刚刚喝的水量够不够,进而去调整接下来要喝的水量,慢慢可以找到自己最适合的喝水量。
 
气味
王智贤说,通常尿液的气味很重、或是有尿味,不代表身体出现状况,「尿液同时也排出了许多身体中的代谢废物,所以会有一股尿味,那是正常的,没有尿味才让人担心!」也有些尿液的气味是反映了吃过的食物,特别是气味比较浓烈、或是比较刺激性的食物,例如有些人吃完香菇之后,会觉得尿中有香菇味,但再过几次就会渐渐变淡。
 
所以在一般的状况下,尿液有气味是很正常的,但如果真的尿味很重,气味强烈、非常恶臭,或是持续好几天都没有散、多喝水也没有改善,还是要注意可能是有感染产生,建议及早到泌尿科看诊。
 
尿液组成
而尿完尿之后,也可以看一下尿液中是不是有悬浮物、泡泡等,如果出现很细密的泡泡,或是感觉尿液比较浓稠,很可能是因为蛋白质摄取太多,或是真的有蛋白尿的倾向;也有可能是因为有泌尿道感染,所以才会出现这些症状,如果观察好几天都有这些状况,建议可以及早到泌尿科进行更详细的尿液检查。