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一天之中最重要的早餐
维持体重的秘诀,就在于一天之中的前半天,可以尽量多吃,用餐的时间越早,就可以有足够的时间消耗热量。
 
而且在早餐摄取足够的蛋白质、脂肪、纤维质,有助维持饱足感,让身体不容易饿,也就可以减少摄取食物的机会。蓝冠平台
 
其实每一天为自己留15 分钟的时间,享受一顿可饱腹又提神的早餐,就会让减肥计画更有效又走得更长久喔!如果早上真的来不及做早餐,或者是没时间购买,其实在前一晚就可以先预备好,就不会佔用到宝贵的早晨时光啦!
 
1. 鸡蛋蔬菜汉堡
 
所需材料:
 
2颗鸡蛋
2片汉堡
2片起司
1匙碎洋葱、1匙碎韭菜
1片番茄切片
微量粗盐及黑胡椒
製作方式:
 
先将鸡蛋打成蛋液,加入的切碎洋葱、韭菜,以及粗盐、黑胡椒,用搅拌均匀后,倒入小容器中,放入微波炉用高火微波30 ~45 秒。
然后叠放在汉堡上,并且依序加入起司片、番茄切片即可完成。
 
图片来源:womansday
 
2. 可可燕麦粥
 
所需材料:
 
1杯燕麦片
3汤匙可可粉
1汤匙奇亚籽
盐少许
1/4杯希腊酸奶
1杯无糖杏仁奶
2小匙枫糖浆
1茶匙香草精
製作方式:
 
先将燕麦片、可可粉、奇亚籽和盐先均匀搅拌在碗中。然后添加希腊酸奶、无糖杏仁、枫糖浆、香草精再次搅拌。蓝冠平台
放在有盖的容器内,冷藏至少2小时或过夜。
最后用少量的希腊酸奶及新鲜草莓装饰。
 
图片来源:fitfoodiefinds
 
3. 烤地瓜
 
所需材料:
 
1颗中等地瓜
1汤匙天然杏仁黄油
1根香蕉,并切成薄片
1茶匙奇亚籽
少许肉桂、海盐
製作方式:
 
先将烤箱预热至 190 度,并在烤盘上铺上羊皮纸或箔纸。
用叉子在地瓜上戳几个孔,就可以放入烤箱,烤 45 分钟,直到地瓜变软,再从烤箱中取出,冷却5 ~ 10 分钟。
要吃的时候,再将地瓜切成小块状,撒上少许海盐,再淋上杏仁黄油、奇亚籽,再摆上香蕉片,最后撒上肉桂粉即可。